Futsz, edzel, imádod… de mi lesz a spárgáddal? Hajlékonyságfejlesztés és futás

Kati Bacsa
jún. 8.
2 perc olvasás

Mi van, ha nem csak Flexy van az életedben? (Futás, crossfit, bicikli, súlyok – hello kedvencek!)

A tested erősödik, az energiaszinted nő – …de közben mintha a spárga egyre távolabb kerülne? Ha érezted már, hogy visszahúz, beszűkít vagy feszültebbé tesz egy-egy más típusú edzés, nem vagy egyedül.

A hajlékonyság nem marad meg magától – főleg nem mellette. Futás, biciklizés, súlyzós edzés – mindegyik hajlamos arra, hogy izomrövidülést hozzon létre. Ez nem baj. Csak fogadjuk el, és igazítsuk hozzá a Flexy-rutint is. Nincs szükség napi órákra. Nem kell lemondanod semmiről. Csak egy kis új sorrendre – és tudatosságra.

Hajlékonyságfejlesztés és futás:

A recept, ami nálam működött – és amit imád a testem:

1. A különleges edzés után – csak 5 perc.

Igen, akár a bicikli mellől, akár a súlyzók közül jössz épp:

ne ugorj egyből zuhany alá. Adj magadnak 5 percet.

Talajérintés, ülve előre hajlás, klasszikus, jól eső nyújtások.

Ne hagyd, hogy teljesen bezárva maradjanak az izmaid.

Ez nem erőltetős, csak levezetős.

2. Ugyanazon az estén, otthon – 20 perc Flexy.

Ne másnap. Ne hétvégén. Aznap este, amikor a másik típusú edzésed is volt. Közvetlen lefekvés előtt: ez legyen az utolsó impulzus amit a tested és az elméd is kap. Innen már csak a fogmosás maradhat hátra.

Így adj a testednek egy kis emlékeztetőt:

„Ez vagy te. Ez is hozzád tartozik.”

Egy 20 perces basic Flexy – rugózásokkal, csúsztatásokkal, dinamikus, mélyítő mozdulatokkal – nemcsak megőrzi, hanem újra életre kelti a spárgád.

Tapasztalatból mondom:

Futottam. Edzettem. És amikor kihagytam akár csak az egyik elemet, a spárga mintha elnehezedett volna. Fájt. Nem esett jól. De ezzel a kombóval visszajött a könnyedség. Nem “túléltem” a hajlékonyságot – hanem újra élveztem.